Een Dankbare Instelling Cultiveren: De Diepgaande Voordelen van Dankbaarheidsoefeningen voor Wereldwijd Welzijn

In een steeds meer verbonden, maar vaak turbulente wereld, is het vinden van ankers voor vrede, veerkracht en geluk van het grootste belang geworden. Eén zo'n krachtig anker, universeel toegankelijk en diepgaand transformerend, is de beoefening van dankbaarheid. Verre van een vluchtige emotie, wordt dankbaarheid, wanneer het bewust wordt gecultiveerd, een fundamentele manier van zijn die onze hersenen herprogrammeert, onze gezondheid verbetert en onze connecties met anderen verdiept. Deze uitgebreide gids verkent de veelzijdige voordelen van het opbouwen van een consistente dankbaarheidspraktijk en biedt bruikbare inzichten voor individuen uit alle lagen van de bevolking, culturen en continenten.

De Universele Taal van Dankbaarheid: Een Gedeelde Menselijke Ervaring

Dankbaarheid is in de kern de waardering voor wat waardevol en betekenisvol is voor jezelf; het is de algemene staat van dankbaarheid en waardering. Hoewel de uitdrukkingen kunnen variëren per cultuur – van het Japanse "arigato" dat de moeilijkheid en zeldzaamheid van het bestaan aangeeft, tot het Afrikaanse "ubuntu" dat onze onderlinge verbondenheid en gedeelde menselijkheid benadrukt – is het onderliggende sentiment van het erkennen van het goede in ons leven een universele menselijke ervaring. Het gaat niet om het negeren van de uitdagingen van het leven of het aannemen van een naïef optimisme, maar eerder om het ontwikkelen van een perspectief dat ons in staat stelt de positieve elementen te midden van de complexiteit te herkennen en te waarderen. Dit perspectief wordt niet beperkt door geografie of sociaaleconomische status; het is een interne staat die voor iedereen en overal toegankelijk is.

Eeuwenlang hebben filosofen, spirituele leiders en denkers de deugden van dankbaarheid geprezen. De moderne psychologie en neurowetenschappen leveren nu empirisch bewijs dat deze oude wijsheden ondersteunt, en tonen aan hoe een dankbare instelling een diepgaande invloed kan hebben op onze fysieke en mentale gezondheid, relaties en algehele levensvoldoening. Het is een praktijk die linguïstische barrières en culturele verschillen overstijgt en ons verenigt in ons gedeelde vermogen om de geschenken van het leven te waarderen.

De Wetenschap Achter Dankbaarheid: Hoe Het Je Hersenen Herprogrammeert

Dankbaarheid is niet zomaar een "leuk" gevoel; het is een krachtige psychologische interventie met aantoonbare neurologische effecten. Onderzoek in de positieve psychologie heeft consequent aangetoond dat het regelmatig beoefenen van dankbaarheid letterlijk onze hersenen kan hervormen, waardoor positievere denkpatronen en emotionele reacties worden bevorderd.

• Dopamine- en Serotonineboost: Wanneer we dankbaarheid voelen en uiten, geven onze hersenen neurotransmitters vrij zoals dopamine en serotonine, die cruciaal zijn voor het reguleren van stemming, motivatie en welzijn. Dit creëert een natuurlijk antidepressief effect en bevordert gevoelens van tevredenheid en plezier.
• Verlaagde Cortisolniveaus: Chronische stress verhoogt cortisol, het stresshormoon, wat schadelijke effecten kan hebben op de gezondheid. Dankbaarheidsoefeningen zijn in verband gebracht met verlaagde cortisolniveaus, wat helpt de fysiologische impact van stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
• Versterking van Neurale Paden: Regelmatige dankbaarheidsoefeningen versterken neurale paden die geassocieerd worden met positieve emoties en versterken de prefrontale cortex, het hersengebied dat verantwoordelijk is voor hoger denken, besluitvorming en emotieregulatie. Dit betekent dat hoe meer je dankbaarheid beoefent, hoe gemakkelijker het wordt om het te ervaren en te uiten.
• Verbeterde Neuroplasticiteit: Het vermogen van de hersenen om zich aan te passen en te veranderen, bekend als neuroplasticiteit, wordt positief beïnvloed door dankbaarheid. Dit stelt ons in staat om los te breken van negatieve denkcycli en nieuwe, positievere manieren te cultiveren om de wereld waar te nemen.

Door bewust onze aandacht te richten op waar we dankbaar voor zijn, trainen we actief onze hersenen om positiviteit te zoeken en te registreren, waardoor een deugdzame cyclus ontstaat die het welzijn versterkt. Dit gaat niet over blind optimisme, maar over aandachtige observatie en waardering van het goede, hoe klein ook.

Diepgaande Voordelen van het Opbouwen van een Dankbaarheidspraktijk

De rimpeleffecten van een consistente dankbaarheidspraktijk strekken zich uit tot elk facet van het leven en bieden een holistisch pad naar verbeterd welzijn. Laten we dieper ingaan op enkele van de belangrijkste voordelen:

Verbeterd Mentaal en Emotioneel Welzijn

Een van de meest directe en impactvolle voordelen van dankbaarheid is het diepgaande effect op onze mentale en emotionele toestand. Het fungeert als een krachtig tegengif voor hardnekkige negatieve emoties en denkpatronen.

• Verminderde Stress en Angst: Door ons te richten op waardering, verleggen we natuurlijk onze aandacht van zorgen en waargenomen tekortkomingen. Deze eenvoudige handeling kan stressniveaus aanzienlijk verlagen, een overactieve geest tot rust brengen en symptomen van angst verminderen. Stel je een professional voor die onder hoge druk werkt in een bruisende stad als New York of Tokio en elke avond een moment neemt om drie dingen op te sommen waarvoor hij dankbaar is – misschien het efficiënte openbaar vervoer, een ondersteunende collega of een rustig moment met een boek. Deze micro-interventie kan ongelooflijk aardend zijn.
• Meer Geluk en Optimisme: Dankbaarheid correleert direct met een toename van geluksgevoelens. Wanneer we het goede in ons leven erkennen, voelen we ons meer tevreden en hoopvol. Het bevordert een optimistische kijk en helpt ons mogelijkheden te zien in plaats van beperkingen.
• Verbeterde Emotieregulatie: Het beoefenen van dankbaarheid helpt ons onze emoties beter te begrijpen en te beheersen. Het biedt een gezonde uitlaatklep voor gevoelens, waardoor wordt voorkomen dat ze ons overweldigen. Wanneer bijvoorbeeld geconfronteerd met een frustrerende situatie, kan een dankbaar persoon reflecteren op zijn vermogen om uitdagingen te overwinnen, in plaats van te bezwijken voor wanhoop.
• Bestrijding van Negatieve Denkpatronen: Dankbaarheid fungeert als een cognitieve herkadering. Het daagt actief piekeren, afgunst, wrok en andere toxische emoties uit en vermindert ze, die ons mentale landschap kunnen kapen. Het moedigt ons aan om onze zegeningen te tellen in plaats van onze lasten.

Verbeterde Fysieke Gezondheid

De connectie tussen lichaam en geest is onmiskenbaar, en dankbaarheid is een uitstekend voorbeeld van hoe psychologisch welzijn zich vertaalt in fysieke gezondheidsverbeteringen.

• Betere Slaap: Studies tonen aan dat dankbare individuen de neiging hebben beter en langer te slapen. Een paar minuten voor het slapengaan reflecteren op dingen waar je dankbaar voor bent, kan de geest kalmeren, racende gedachten verminderen en je lichaam voorbereiden op een rustgevende slaap. Denk aan iemand die in een dichtbevolkt stedelijk gebied woont, waar stilte een luxe is. Dankbaarheid vinden voor zelfs kleine momenten van rust of comfort kan de slaap bevorderen.
• Sterker Immuunsysteem: Hoewel meer onderzoek nodig is, suggereren voorlopige bevindingen een verband tussen positieve emotionele toestanden, waaronder dankbaarheid, en een robuuster immuunsysteem. Verminderde stress, een direct voordeel van dankbaarheid, staat erom bekend de immuniteit positief te beïnvloeden.
• Verminderde Pijnperceptie: Psychologisch gezien kan dankbaarheid individuen helpen beter om te gaan met chronische pijn door de focus te verleggen van ongemak naar waardering voor andere aspecten van het leven. Het bevordert een gevoel van autonomie en veerkracht bij het beheren van gezondheidsuitdagingen.
• Gezondere Gewoonten: Dankbare mensen zijn vaak meer geneigd om deel te nemen aan zelfzorg gedrag, zoals regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding en mindful leven, omdat ze erkennen dat deze acties bijdragen aan hun algehele welzijn.

Sterkere Relaties en Sociale Verbindingen

Dankbaarheid is inherent relationeel. Het uiten ervan is niet alleen gunstig voor de gever, maar heeft ook een diepe impact op de ontvanger, waardoor sociale banden worden versterkt en een meer compassievolle samenleving wordt bevorderd.

• Toegenomen Empathie en Compassie: Wanneer we anderen waarderen, worden we vanzelf meer afgestemd op hun behoeften en perspectieven. Dit bevordert een grotere empathie en compassie, waardoor we op een dieper niveau verbinding kunnen maken.
• Verbeterde Communicatie: Dankbaarheid moedigt open en eerlijke communicatie aan. Het uiten van dank maakt interacties positiever en constructiever, vermindert misverstanden en bouwt vertrouwen op. Stel je collega's in een multinationaal team voor, met verschillende culturele achtergronden, die oprechte waardering uitspreken voor elkaars bijdragen – dit kan kloven overbruggen en sterkere professionele banden opbouwen.
• Bevordering van een Gevoel van Verbondenheid: Gewaardeerd worden geeft individuen het gevoel dat ze gewaardeerd en gezien worden, wat bijdraagt aan een krachtig gevoel van verbondenheid binnen families, gemeenschappen en werkplekken. Dit is cruciaal voor de algehele psychologische gezondheid.
• Versterking van Persoonlijke en Professionele Banden: Het regelmatig erkennen van de bijdragen van vrienden, familie en collega's versterkt positieve relaties, waardoor ze veerkrachtiger worden tegen conflicten en meer voldoening geven.

Grotere Veerkracht en Aanpassingsvermogen

Het leven zit vol uitdagingen, en dankbaarheid rust ons uit met een krachtig hulpmiddel om tegenslagen te navigeren.

• Omgaan met Tegenslag: In plaats van overweldigd te worden door tegenslagen, helpt een dankbare instelling ons om lessen, zilveren randjes of verborgen krachten te vinden. Het stelt ons in staat de moeilijkheid te erkennen terwijl we ook de middelen waarderen die we hebben om deze te overwinnen. Voor iemand die economische tegenspoed ervaart, kan dankbaarheid de steun van familie of gemeenschap omvatten, in plaats van zich uitsluitend op het tekort te richten.
• Perspectief Veranderen Tijdens Uitdagingen: Dankbaarheid moedigt ons aan om ons perspectief te verleggen van wat er misgaat naar wat er nog steeds goed is of wat we hebben geleerd. Dit gaat niet over het ontkennen van pijn, maar over het vinden van balans en hoop.
• Innerlijke Kracht Opbouwen: Elke keer dat we bewust dankbaarheid beoefenen in het aangezicht van moeilijkheden, versterken we ons vermogen tot veerkracht en bouwen we een innerlijke kracht op die ons van dienst is bij toekomstige beproevingen.

Verbeterde Productiviteit en Focus

Een kalme, positieve geest is een productieve geest. De invloed van dankbaarheid op mentale helderheid kan de prestaties aanzienlijk verbeteren.

• Verbeterde Besluitvorming: Verminderde stress en verbeterde emotieregulatie, beide voortkomend uit dankbaarheid, dragen bij aan helderder denken en rationelere besluitvorming.
• Beter Probleemoplossend Vermogen: Wanneer onze geest minder wordt vertroebeld door negativiteit, zijn we beter in staat om problemen creatief te benaderen en effectieve oplossingen te vinden.
• Verminderde Burn-out: Door te focussen op de positieve aspecten van werk en leven, kunnen individuen gevoelens van uitputting en cynisme bestrijden, wat leidt tot meer werkplezier en minder burn-out. Professionals in veeleisende sectoren, van gezondheidszorg tot technologie, kunnen enorm profiteren van het integreren van dankbaarheid in hun routines om hun energie en passie te behouden.

Verdiept Gevoel van Doel en Betekenis

Naast de dagelijkse voordelen kan dankbaarheid bijdragen aan een diep gevoel van betekenis en vervulling in het leven.

• De Kleine Vreugdes van het Leven Waarderen: Dankbaarheid traint ons om de eenvoudige genoegens op te merken en ervan te genieten – een warme kop thee, een prachtige zonsondergang, een vriendelijk woord. Deze ogenschijnlijk onbeduidende momenten stapelen zich op en creëren een rijkere, meer betekenisvolle levenservaring.
• Verbinding met Waarden: Door regelmatig te reflecteren op waar we dankbaar voor zijn, ontdekken en versterken we vaak onze kernwaarden, wat leidt tot een leven dat meer op één lijn en doelgericht aanvoelt.
• Betekenis Vinden in Alledaagse Ervaringen: Dankbaarheid transformeert alledaagse taken of uitdagende ervaringen in kansen voor groei en waardering, waardoor het dagelijks leven met diepere betekenis wordt doordrenkt.

Praktische Strategieën voor het Cultiveren van Dankbaarheid: Bruikbare Inzichten voor een Wereldwijd Publiek

Het opbouwen van een dankbaarheidspraktijk vereist geen grootse gebaren of aanzienlijke tijdsinvesteringen. Het gaat om consistente, intentionele inspanning. Hier zijn praktische strategieën die voor iedereen en overal aanpasbaar zijn:

Het Dankbaarheidsdagboek: Een Tijdloze Praktijk

Een van de meest aanbevolen en effectieve methoden. Wijd een klein notitieboekje of een digitaal document specifiek aan dankbaarheid.

• Hoe te Beginnen: Begin met elke dag 3-5 dingen op te schrijven waar je oprecht dankbaar voor bent. Dit kunnen simpele dingen zijn, zoals "de zon op mijn gezicht" of "een warme maaltijd," of belangrijkere zaken, zoals "de gezondheid van mijn familie" of "een nieuwe kans op het werk."
• Wat te Schrijven: Focus op specifieke details. In plaats van "Ik ben dankbaar voor mijn vriend," schrijf "Ik ben dankbaar voor het attente tekstbericht van mijn vriendin Sarah vandaag, dat mijn humeur opvrolijkte."
• Consistentie: Kies een specifiek tijdstip – 's ochtends om een positieve toon te zetten, of 's avonds om op de dag te reflecteren. Consistentie is belangrijker dan kwantiteit.

Dankbaarheid Uiten: Verbaal en Non-verbaal

Dankbaarheid uit je hoofd halen en de wereld in brengen, versterkt de impact ervan.

• Directe Uitingen: Maak er een gewoonte van om mensen verbaal te bedanken voor hun acties, groot of klein. Stuur een sms, een e-mail of zelfs een handgeschreven briefje. Overweeg een "dankbaarheidsbrief" te schrijven aan iemand die een diepgaande invloed op je leven heeft gehad, of je deze nu verstuurt of niet. Dit is een praktijk die in elke cultuur kan worden geïntegreerd, of het nu gaat om "dank je wel" zeggen in een lokaal dialect of het uitvoeren van een gebaar van respect.
• Daden van Dienstbaarheid: Soms is de krachtigste uiting van dankbaarheid door middel van actie. Iemand helpen, steun bieden of een handje helpen kan een diepgaande manier zijn om waardering te tonen.
• Attente Gebaren: Een klein geschenk, een gedeelde maaltijd of een eenvoudige daad van herinnering kan dankbaarheid effectief overbrengen in diverse culturele contexten.

Dankbaarheidsmeditaties en Mindfulness

Integreer dankbaarheid in je mindfulness-oefeningen.

• Begeleide Meditaties: Veel apps en online bronnen bieden begeleide dankbaarheidsmeditaties die je kunnen helpen je geest te richten op waardering.
• Mindful Wandelen/Observeren: Terwijl je loopt, merk bewust elementen van je omgeving op en waardeer ze – de architectuur, de bomen, de geluiden, de efficiëntie van een systeem.
• Bodyscan met Dankbaarheid: Tijdens een bodyscan-meditatie, terwijl je je bewust wordt van verschillende delen van je lichaam, spreek je dankbaarheid uit voor hun functie en gezondheid.

Dankbaarheidspotten en Visuele Herinneringen

Deze tastbare herinneringen dienen als krachtige visuele aanwijzingen voor waardering.

• Dankbaarheidspotten: Houd een pot bij waarin je periodiek dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent op kleine papiertjes en deze erin doet. Als je je down voelt, haal er dan een paar briefjes uit en lees ze. Dit kan een prachtige activiteit zijn voor het gezin of op de werkplek.
• Visuele Herinneringen: Plaats briefjes in je huis of werkruimte met prompts zoals "Waar ben ik vandaag dankbaar voor?" of afbeeldingen die gevoelens van dankbaarheid oproepen.

De "Drie Goede Dingen" Oefening

Een eenvoudige maar wetenschappelijk bewezen methode uit de positieve psychologie.

• Dagelijkse Reflectie: Denk elke avond voor het slapengaan na over of schrijf drie goede dingen op die die dag zijn gebeurd. Ze hoeven niet monumentaal te zijn; het kan zo klein zijn als een heerlijke kop koffie, een productieve vergadering of een vriendelijk woord van een vreemde. Cruciaal is om te reflecteren op waarom elk goed ding gebeurde.
• Eenvoudig maar Krachtig: Deze oefening traint je hersenen om actief op zoek te gaan naar positiviteit, waardoor je focus verschuift van problemen naar zegeningen.

Dankbaarheid Integreren in Dagelijkse Routines

Verweef dankbaarheid naadloos in je dagelijks leven.

• Voor de Maaltijd: Neem een moment voor het eten om het voedsel te waarderen, de moeite die is gestoken in de bereiding ervan, en de voeding die het biedt. Deze praktijk is wereldwijd gebruikelijk in veel spirituele tradities.
• Bij het Opstaan/Slapengaan: Begin je dag door iets te identificeren waar je naar uitkijkt of dankbaar voor bent, en eindig de dag door te reflecteren op de zegeningen van de dag.
• Tijdens het Woon-werkverkeer: Gebruik reistijd om aspecten van je reis op te merken en te waarderen, of het nu de schoonheid van het landschap is, de efficiëntie van het openbaar vervoer, of de mogelijkheid voor rustige reflectie.

Het Overwinnen van Veelvoorkomende Obstakels voor Dankbaarheid

Hoewel de voordelen van dankbaarheid duidelijk zijn, kan het consequent integreren ervan uitdagingen met zich meebrengen. Het begrijpen van deze veelvoorkomende obstakels en het ontwikkelen van strategieën om ze te overwinnen is de sleutel tot het opbouwen van een duurzame praktijk.

• Cynisme en Scepsis: Sommigen zien dankbaarheid misschien als naïef of doen het af als "toxische positiviteit." Het is belangrijk te onthouden dat oprechte dankbaarheid niet gaat over het negeren van problemen of doen alsof alles perfect is. Het gaat om het vinden van balans en het erkennen van het goede, zelfs te midden van moeilijkheden. Pak scepsis aan door klein te beginnen en te focussen op tastbare, onmiskenbare positieve punten.
• Drukte en Vergeetachtigheid: In onze snelle wereldwijde samenleving is het gemakkelijk om verstrikt te raken in taken en te vergeten te pauzeren. Plan je dankbaarheidsoefening net als elke andere belangrijke afspraak. Stel herinneringen in op je telefoon of integreer het in een bestaande gewoonte (bijv. "nadat ik mijn tanden heb gepoetst, noem ik drie dingen waarvoor ik dankbaar ben").
• Wanneer Dingen Echt Moeilijk Zijn: Het is misschien het moeilijkst om dankbaar te zijn wanneer je geconfronteerd wordt met aanzienlijke tegenslag, verlies of ontbering. Op die momenten gaat dankbaarheid niet over dankbaar zijn voor de pijn zelf, maar misschien voor de ontvangen steun, de geleerde lessen, de ontdekte veerkracht, of simpelweg het vermogen om te ademen. Het kan gaan om dankbaarheid vinden voor de kleinste sprankjes hoop of troost. Sta jezelf toe moeilijke emoties te voelen, maar zoek ook bewust naar kleine lichtpuntjes.
• Het Verschil Tussen "Toxische Positiviteit" en Oprechte Dankbaarheid: Toxische positiviteit negeert of invalideert negatieve emoties en dwingt een positieve kijk af, ongeacht de omstandigheden. Oprechte dankbaarheid daarentegen erkent moeilijkheden en zoekt tegelijkertijd naar redenen voor waardering. Het gaat om balans en perspectief, niet om ontkenning. Het is volkomen prima om verdriet of woede te voelen, en toch momenten van dankbaarheid te vinden.

Wereldwijde Perspectieven op Dankbaarheid: Een Tapijt van Waardering

De schoonheid van dankbaarheid ligt in haar universele toepasbaarheid, die zich aanpast aan en diverse culturele uitingen verrijkt. Hoewel het kernsentiment hetzelfde blijft, varieert de manier waarop dankbaarheid wordt begrepen, beoefend en uitgedrukt prachtig over de hele wereld, wat haar fundamentele menselijke aard versterkt.

• Oosterse Tradities: In veel oosterse filosofieën is dankbaarheid diep verweven met mindfulness en onderlinge verbondenheid. Praktijken zoals boeddhistische metta (liefdevolle-vriendelijkheid) meditatie strekken waardering vaak niet alleen uit naar specifieke individuen, maar naar alle levende wezens, en bevorderen zo een gevoel van universele compassie. Het concept van karma in sommige tradities moedigt ook dankbaarheid aan voor gunstige omstandigheden, gezien als het resultaat van vroegere positieve acties.
• Afrikaanse Filosofieën: De filosofie van "Ubuntu," die veel voorkomt in Zuid-Afrika, omvat het idee van "Ik ben omdat wij zijn." Het is een diepgaande uitdrukking van gemeenschappelijke dankbaarheid, waarbij het welzijn van een individu onlosmakelijk verbonden is met het welzijn van de gemeenschap. Dankbaarheid is in deze context voor het gedeelde bestaan, wederzijdse steun en collectieve bloei.
• Inheemse Culturen: Veel inheemse culturen over de hele wereld hebben een diepe eerbied en dankbaarheid voor de natuurlijke wereld – voor het land, het water, de dieren en de planten die het leven in stand houden. Dit manifesteert zich vaak in rituelen, ceremonies en dagelijkse praktijken die de geschenken van de natuur erkennen en de verantwoordelijkheid om deze te beschermen.
• Westerse Contexten: Hoewel misschien meer geïndividualiseerd in de uitdrukking, wordt dankbaarheid nog steeds hoog gewaardeerd in westerse culturen. Feestdagen zoals Thanksgiving in Noord-Amerika zijn expliciete vieringen van dankbaarheid, vaak gericht op familie, oogst en zegeningen. Dagelijkse uitingen van "dank je wel" en daden van vriendelijkheid zijn hoekstenen van sociale interactie.

Deze diverse perspectieven benadrukken dat hoewel de mechanismen voor het uiten van dankbaarheid kunnen verschillen, de diepe menselijke behoefte om goedheid en verbinding te erkennen universeel is. Het opbouwen van een dankbaarheidspraktijk stelt ons in staat om deze gedeelde menselijke ervaring aan te boren, en bevordert niet alleen persoonlijk welzijn, maar ook een groter begrip en harmonie tussen culturen.

Conclusie: Jouw Reis naar een Dankbaarder Leven

Het opbouwen van een dankbaarheidspraktijk is geen eenmalige gebeurtenis, maar een voortdurende reis. Het gaat om het bewust cultiveren van een instelling van waardering die je leven diepgaand kan transformeren, van binnenuit. De voordelen – van verbeterde mentale en fysieke gezondheid tot sterkere relaties en verhoogde veerkracht – zijn niet louter theoretische concepten; het zijn tastbare verbeteringen die je dagelijkse ervaring kunnen verheffen, ongeacht waar je je in de wereld bevindt of welke omstandigheden je ook tegenkomt.

Begin klein, wees consequent en sta jezelf toe de emoties van dankbaarheid echt te voelen. Of je er nu voor kiest een dagboek bij te houden, je dank uit te spreken aan anderen, of gewoon mindful momenten te nemen om de eenvoudige geschenken van het leven te waarderen, elke daad van dankbaarheid is een stap naar een rijker, meer vervuld bestaan. Omarm deze universele praktijk en wees getuige van de transformerende kracht van een dankbaar hart in je eigen leven en in dat van de mensen om je heen.

Jouw reis naar een dankbaarder leven begint vandaag. Waar ben jij dankbaar voor?